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每日以三餐為主，平均分配，勿偏重任何一餐。 |
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改變進食的順序，先喝湯，再吃蔬果，之後再慢慢吃肉類和飯。 |
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進食應細嚼慢嚥，專心進食，勿邊看電視或書籍。 |
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多吃新鮮蔬菜，攝取足量的纖維質。 |
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少吃零食及油炸、甜膩的食物。 |
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少吃含脂肪多的堅果類，如：花生、瓜子、腰果、松子及核桃等。 |
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烹調採蒸、煮、燉、涼拌等不必加油的方式。 |
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請教醫師，選擇適合年齡及身體狀況的運動。 |
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慢慢增加運動量，並持之以恆。 |
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增加運動的機會。如：以步行代替交通工具、以爬樓梯代替搭乘電梯。 |
| 參 |
閱： |
| A. | 行政院衛生署每日飲食指南：http://www.doh.gov.tw/lane/health_edu/m2.html |
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B. |
均衡飲食Ｑ＆Ａ：http://www.tcchb.doh.gov.tw/ph/ph4/ph4.htm |