胸部及手臂的健美運動：

　曲膝，雙手著地，兩膝距離稍寬，雙腳交叉。身體下壓時，手肘彎曲，腹部及臀部緊縮，一邊吸氣，身體上揚恢復原來姿勢的過程中，邊吐氣邊做。做二十次（圖一與圖二）。

　 雙手往後撐，手掌貼著地面，一腳翹在另一隻腳的膝蓋上。身體往下沈時，手肘隨之彎曲，邊吸氣，一身體上挺時，手肘慢慢伸直，一邊吐氣。連續做二十次可鍛鍊手臂（圖三與圖四）。

　 往左邊側躺，雙腿稍微彎曲，緊縮腹部，左手上半部貼地，下半部抱著腰，右手掌貼地，置於臉部正下方，以右手臂做支撐，緊縮腹部，身體往上撐時，吸氣，往下時，吐氣，臉部越貼近手，困難度越高。做十次（圖五與圖六）。

　腹部及腰部的健美運動：

　 平躺在地，雙手置於腦後，腿部與上半身成垂直狀，膝部彎曲。將雙腿彎向胸部，一邊吐氣，當臀部略為離開地面時，可鍛鍊腹部，往前還原時必須一邊吸氣。動作要慢，每回做十次（圖七與圖八）。

　 坐著，雙腳腳底貼地，身體慢慢往後仰，別忘了一邊要吸氣，前傾恢復身體原狀時，可將雙手置於膝蓋上做支撐。剛開始練習，可以先將雙手放在膝上，一般來說，後仰的弧度沒辦法太大。

　　做此運動時，最重要的是讓腳及臀部保持不動。每回做十次（圖十三與圖十四）。

　大腿及臀部的健美運動：

　 保持站立，雙腳張開一個盆的寬度，兩臂自然下垂。姿勢調整好後，手臂往前方伸展，臀部盡量往後，彷彿坐在一張椅子上的模樣，讓身體的重量，落在腳後跟上。然後慢慢站直，手也跟著放下來。每回做十次（圖九與圖十）。

　　同樣的動作，腳張開一點坐，可以運動腿內側的肌肉。

　雙手置於髖骨的部位，一隻腿往前站，另一隻腿略為向後，在前方的一隻腿彎曲，身體往下沈，然後試著將身體撐起，並避免移動前腿膝蓋部分，此時身體重量會落在後半部。換腿做。雙腳間距越大越好。每邊做十次（圖十一與圖十二）。

　 雙手前手臂及左腳曲膝著地，右腿伸直上舉，腳掌彎曲，臀部緊縮，然後右腿慢慢往下，不可觸及地面。注意要數小腹部。做完一次後換左腿做。每回每邊各做十次（圖十五與圖十六）。