護理科資訊教學腳本~~~~青少年EQ管理

科目：護理科

單元名稱：青少年EQ管理~~青少年的情緒發展~~ 適當表達情緒的要件

教學目標：了解壓力反應的警訊〈腳本一〉並做適當的情緒紓解〈腳本二〉

教學內容結構：選項順序

呈現方式：

操作模式及內容描述：

1.      女主角在中心位置

2.      承受過多的壓力時可從四方面的指標看出來

3.      從生理指標按進去，會出現一個愁容滿面的女主角，在她的頭、頸部、肩膀、背部、皮膚、消化系統、心臟、胸部設定圖形，按下去就會出現生理指標的症狀。§這個畫面的指導語是：請在女主教的身體部位尋找因為壓力而產生的生理反應，找到了按下去就可得分喔！〈共八分〉

4.      從情緒指標按下去，會出現沮喪的女主角，周圍出現幾點情緒指標讓讀者點選職正確的壓力情緒指標，答對者得一分

5.      從心理指標按下去，會出現沮喪的女主角，周圍出現幾點心理指標讓讀者點選職正確的壓力心理指標，答對者得一分

6.      從行為指標按下去，會出現沮喪的女主角，周圍出現幾點行為指標讓讀者點選職正確的壓力行為指標，答對者得一分

科目：護理科

單元名稱：青少年EQ管理~~青少年的情緒發展~~ 適當表達情緒的要件

教學目標：適當的情緒紓解

教學內容結構：選項順序

呈現方式：動畫

角色描述及操作模式：

1.男女主角約會場景，男主角常常遲到，這一次女主角快要受不了了，在適當的情緒管理步驟的第一步是，體察自己的情緒，紓解自己的情緒，表達情緒

2.按下體察自己的情緒之後出現答對的星星，提供幾個句子選出適當的表達，

「妳過了約定時間還沒到，我好擔心你在路上發生意外」或

「每次約會都遲到，你為什麼不考慮我的感覺？」

3.如果選擇「妳過了約定時間還沒到，我好擔心你在路上發生意外」就會有答對的星星，再從星星按下去，就會出現合宜的情緒紓解方式有哪些呢？出現許多選項，逛街、聽音樂、找人訴苦、打砂包、對著空曠處喊叫、寫日記、散步、運動、喝酒、開快車、吃搖頭丸、吸煙

壓力反應的警訊

        你有壓力嗎？你能及早察覺你的身心兩方面所承受的壓力嗎？以下列出生理、情緒、心理及行為指標，請你根據這些指標檢視自己是否承受過多的壓力。

生理指標

1. 頭痛的頻率與強度增加，若非生理因素引起，則很可能是壓力反應。

2. 肌肉緊繃，通常發生在頭部、頸部、肩膀與背部。

3. 皮膚顯得太過乾燥、出現斑點或過敏反應。

4. 消化系統出問題，例如胃潰瘍等。

5. 心跳急促、胸痛等。

情緒指標

1. 容易生氣、沒有耐心。

2. 覺得憂鬱、意志消沈。

3. 當外在要求超過自己的能力時，容易產生失控感，對自己失去信心。

4. 有太多要求加諸於己，因而感到心力枯竭、缺乏熱情。

5. 有疏離感。

心理指標

1. 因為有太多事情縈繞心頭而無法專注。

2. 即使是日常瑣事，也常猶豫不決。

3. 記憶力變差。

4. 壓力會影響判斷力，若你常做出錯誤決定，須考慮壓力的影響。

5. 對自己與自己的處境採負面思考。

行為指標

1. 經常睡不好，失眠或需要睡很久。

2. 為了紓解壓力，而比平常喝更多的酒、抽更多的煙。

3. 性需求下降，可能又因此變化而引發憂慮，影響親密關係。

4. 從人際關係中退縮。

5. 很難放鬆、坐不住。

如何管理自己的情緒

到底怎麼樣察覺情緒、控制情緒呢？以下提供幾個情緒管理的方法給各位參考。　

        第一、體察自己的情緒。也就是，時時提醒自己注意：「我現在的情緒是什麼？」例如：當你因為朋友約會遲到而對他冷言冷語，問問自己：「我為什麼這麼做？我現在有什麼感覺？」如果你察覺你已對朋友三番兩次的遲到感到生氣，你就可以對自己的生氣做更好的處理。有許多人認為：「人不應該有情緒」，所以不肯承認自己有負面的情緒，要知道，人一定會有情緒的，壓抑情緒反而帶來更不好的結果，學著體察自己的情緒，是情緒管理的第一步。

　     第二、適當表達自己的情緒。再以朋友約會遲到的例子來看，你之所以生氣可能是因為他讓你擔心，在這種情況下，你可以婉轉的告訴他：「你過了約定的時間還沒到，我好擔心你在路上發生意外。」試著把「我好擔心」的感覺傳達給他，讓他了解他的遲到會帶給你什麼感受。什麼是不適當的表達呢？例如：你指責他：「每次約會都遲到，你為什麼都不考慮我的感覺？」當你指責對方時，也會引起他負面的情緒，他會變成一隻刺蝟，忙著防禦外來的攻擊，沒有辦法站在你的立場為你著想，他的反應可能是：「路上塞車嘛！有什麼辦法，你以為我不想準時嗎？」如此一來，兩人開始吵架，別提什麼愉快的約會了。如何「適當表達」情緒，是一門藝術，需要用心的體會、揣摩，更重要的是，要確實用在生活中。

　      第三、以合宜的方式紓解情緒。紓解情緒的方法很多，有些人會痛哭一場、有些人找三五好友訴苦一番、另些人會逛街、聽音樂、散步或逼自己做別的事情以免老想起不愉快，比較糟糕的方式是喝酒、飆車，甚至自殺。要提醒各位的是，紓解情緒的目的在於給自己一個釐清想法的機會，讓自己好過一點，也讓自己更有能量去面對未來。如果紓解情緒的方式只是暫時逃避痛苦，爾後需承受更多的痛苦，這便不是一個合宜的方式。有了不舒服的感覺，要勇敢的面對，仔細想想，為什麼這麼難過、生氣？我可以怎麼做，將來才不會再重蹈覆徹？怎麼做可以降低我的不愉快？這麼做會不會帶來更大的傷害？根據這幾個角度去選擇適合自己且能有效紓解情緒的方式，你就能夠控制情緒，而不是讓情緒來控制你！