一、 伸展運動對紓壓非常有幫助，你可以利用家裡的空間已5分鐘做一些伸展肢體 的動          作，就可以緩和緊張的情緒。做伸展運動時，要交身體伸展到感覺有點 緊，然後          靜止10~30秒，肌肉緊繃的感覺會隨之降低下來。

二、 實施步驟︰
         步驟1︰以最舒服的姿勢坐著，將頭朝左彎曲，伸展脖子側面的肌肉，然後向右 彎                        ，重複3次上述的動作。
         步驟2︰頭部向前彎，伸展脖子後面的肌肉。
         步驟3︰頭部向後仰，伸展脖子前面的肌肉。
         步驟4︰慢慢向前傾，把上身夾在膝蓋之間，伸展背部和腰部的肌肉。
         步驟5︰雙手握腳掌，身體向前彎，伸展背部及大腿內側的肌肉。
         步驟6︰以跪坐姿?，將上身向前傾，慢慢向前使頭部著地，伸展全身。
         步驟7︰仰臥把右腳交叉在左大腿上，然後將腳慢慢倒向左邊，右肩不能離地， 維                        持數秒後換邊重複進行。
         步驟8︰以仰臥姿勢，把背部抬高、伸直，然後放鬆使背部恢復原狀， 腹部盡量放                        低（ 反覆練習）。
         步驟9︰把腳尖向上伸展，然後再把腳尖向下伸展（ 反覆練習）。